4a SEMANA COMPLETADA

Estoy notando los cambios, realmente me siento mas fuerte sobre todo en el tronco superior. Noto los brazos, hombros y dorsales endureciéndose.

La parte de la que estoy un poco preocupado es referente al peso. Durante tres semanas seguidas he perdido peso (poco pero algo es algo) y en esta cuarta semana, boom! Me pesé y he subido 1 kg con 300 gr; claro... de perímetro abdominal he ganado medio centímetro.

Voy a pensar que en ese aumento de peso, además de un ligero incremento de grasa he incrementado músculo, ya que como dije antes siento los músculos más fuertes, más duros (¿Cómo me sentiré dentro de 15 semanas? Ufff).

Hablando sobre los ejercicios, en esta cuarta semana he terminado la parte de las "dominadas negativas", mañana lunes empezaré con las dominadas normales, las que me gustan, las que son duras, las que realmente te ponen fuerte y hacen desarrollar los dorsales de una manera asombrosa.

La foto de rigor :-)

Ya ha pasado un mes... el reto continua!

Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:

• 153 dominadas
• 160 flexiones de brazos.
• 332 abdominales:
• 199 sentadillas:
• 15 km Carrera.

Ejercicios de la cuarta semana:

LUNES

• Dominadas: 6 - 11 - 8 - 8 - 11
• Flexiones: 9 - 11 - 8 - 8 - 11
• Abdominales: 7 - 9 - 9 - 7 - 7 - 11
• Sentadillas: 12 - 12 - 12 - 12 - 12

MARTES

• Abdominales: 8 - 9 - 9 - 8 - 8 - 11
• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 7 - 12 - 10 - 10 - 12
• Flexiones: 10 - 12 - 9 - 9 - 13
• Abdominales: 8 - 10 - 10 - 8 - 8 - 11
• Sentadillas: 12 - 12 - 14 - 14 - 16

JUEVES

• Abdominales: 8 - 10 - 10 - 8 - 8 - 12
• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 8 - 14 - 11 - 11 - 14
• Flexiones: 12 - 13 - 10 - 10 - 15
• Abdominales: 8 - 11 - 11 - 8 - 8 - 12
• Sentadillas: 14 - 12 - 14 - 16 - 15

SABADO

• Abdominales: 8 - 11 - 11 - 9 - 9 - 13
• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)