Aprovecho que ahora se parte se puede decir que desde lo más básico (con las dominadas de toda la vida) para hacerlas lentamente, tanto la subida como la bajada. Ya se sabe que hacer un ejercicio de manera lenta el esfuerzo es mucho mayor y hay que tener mayor control del movimiento (aunque este movimiento de subir y bajar es simple, aunque duro).
Referente a los otros ejercicios, noto el incremento semana tras semana. Los abdominales y sentadillas las llevo bastante bien pero las flexiones de brazo, de nuevo el hombro me está jugando malas pasadas; hay veces que pienso que no voy a poder por los pinchazos que siento en cada flexión.
Estoy preocupado y más cuando las flexiones vayan a pasar de 30.
Otra cosa que quería hablar porque hace unos días me sorprendió gratamente, es referente a "mis medidas".
De nuevo he ganado peso 200 gramos más, PERO (y este pero es esencial) he bajado de cintura 0.5 centímetros. Esta es la prueba que estaba buscando para saber si estaba engordando (y por ende tendría que cambiar mi dieta) o lo estaba haciendo bien.
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| Medio centímetro menos de abdomen. Bien! |
Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:
- 40 dominadas
- 139 flexiones de brazos.
- 408 abdominales:
- 242 sentadillas:
- 15 km Carrera.
Ejercicios de la quinta semana:
LUNES
- Dominadas: 2 - 3 - 2 - 2 - 3
- Flexiones: 8 - 9 - 7 - 7 - 8
- Abdominales: 9 - 11 - 11 - 9 - 9 - 14
- Sentadillas: 16 - 16 - 16 - 18 - 10
MARTES
- Abdominales: 9 - 12 - 12 - 9 - 9 - 14
- Correr: 5 km
MIÉRCOLES
- Dominadas: 2 - 3 - 2 - 2 - 4
- Flexiones: 9 - 10 - 8 - 8 - 10
- Abdominales: 9 - 13 - 13 - 9 - 9 - 14
- Sentadillas: 16 - 14 - 14 - 18 - 18
JUEVES
- Abdominales: 9 - 13 - 13 - 10 - 10 - 14
- Correr: 5 km
VIERNES
- Dominadas: 3 - 4 - 2 - 2 - 4
- Flexiones: 11 - 13 - 9 - 9 - 13
- Abdominales: 9 - 14 - 14 - 10 - 10 - 14
- Sentadillas: 18 - 18 - 16 - 16 - 18
SABADO
- Abdominales: 10 - 14 - 14 - 10 - 10 - 15
- Correr: 5 km
DOMINGO (descanso)
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