Solo un apunte con los ejercicios de las dominadas. La primera y segunda semana se usan para coger fuerza y la manera de hacerlo es empezando desde arriba (tienes que subir a una silla) y bajando lentamente. Este es el truco para los que nunca han podido hacer una dominada.
Si eres de aquellas personas que nunca han podido hacer una dominada, te recomiendo encarecidamente que hagas este tipo de ejercicio, porque de no poder a poder hay un "antes y un después" en tu estado físico y solo habrás invertido menos de un mes!!!
Poder levantar tu propio peso te hace sentir fuerte y capaz, te notarás muy fuerte... y es algo que todo el mundo debería poder hacer, es importante tener un cuerpo fuerte por muchas razones obvias (una de ellas es la salud).
Esta es la foto que me he sacado esta misma mañana.
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| La única diferencia es que ahora peso 300 gramos menos. Algo es algo. |
Tengo ganas de que pasen las semanas, porque es de ese modo en que notaré los cambios, comparar dos fotos en los que hay 7 días de diferencia, pues no hay grandes cambios. Lo que es impactante es comparar fotos mes a mes.
Las repeticiones totales que habré realizado cuando termine esta semana habrán sido:
- 120 dominadas.
- 80 flexiones de brazos.
- 176 abdominales.
- 120 sentadillas.
- 15 km carrera.
Aquí te dejo los ejercicios físicos de la segunda semana:
LUNES
- Dominadas: 5 - 8 - 7 - 7 - 9
- Flexiones: 5 - 6 - 4 - 4 - 6
- Abdominales: 3 - 5 - 5 - 3 - 3 - 6
- Sentadillas: 8 - 8 - 8 - 6 - 8
MARTES
- Abdominales: 4 - 5 - 5 - 3 - 3 - 7
- Correr: 5 km
MIÉRCOLES
- Dominadas: 5 - 1 0 - 8 - 8 - 10
- Flexiones: 5 - 6 - 4 - 4 - 7
- Abdominales: 4 - 5 - 5 - 4 - 4 - 7
- Sentadillas: 8 - 8 - 6 - 8 - 10
JUEVES
- Abdominales: 4 - 5 - 5 - 4 - 4 - 8
- Correr: 5 km
VIERNES
- Dominadas: 6 - 10 - 8 - 8 - 11
- Flexiones: 5 - 7 - 5 - 5 - 7
- Abdominales: 8 - 8 - 8 - 8 - 10
- Sentadillas: 4 - 6 - 6 - 4 - 4 - 8
SÁBADO
- Abdominales: 5 - 6 - 6 - 4 - 4 - 8
- Correr: 5 km
DOMINGO (descanso)
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