7a y 8a SEMANAS COMPLETADAS

He tenido que esperar dos semanas para escribir debido a la acumulación repentina de unas tareas para un proyecto, pero ya estoy un poco más libre y con ganas de actualizar mis redes sociales sobre este super reto.

A estas alturas del reto y hablando de manera general, he pasado dos semanas un poco malas porque se está haciendo duro, duro sobre todo en las flexiones de pecho, todo debido a que tengo que hacer 5 series (vale, parece que no es mucho) con unas repeticiones bastante altas.

Puedo aguantar bien y sin problemas las dos primeras series, pero el resto se me hacen cuesta arriba.

Lo que estoy haciendo para aguantar es descansar bastante. En la web de donde cogí el reto dice que puedo descansar "60 segundos entre las series (o más)"; para mi, si solamente descansara un minuto pues no podría terminar el entrenamiento, como quiero hacerlo hay veces que hago un descanso de 5 minutos, necesito sentir el brazo descansado para poder seguir haciendo el reto de ese día.

Por ahora TODO lo estoy haciendo bien, aunque el día que falle un ejercicio (que no llegue a las repeticiones indicadas) tendré que volver a repetir ese nivel.

Me veo fuerte, que es lo que me interesa.

En la SEMANA 7, hice:

• 71 dominadas
• 240 flexiones de brazos.
• 542 abdominales:
• 342 sentadillas:
• 15 km Carrera.

Aquí me dá la impresión de que tengo el abdomen un poco más definido.

Y en la SEMANA 8, hice incluso más (cada semana aumenta el número):

• 103 dominadas
• 321 flexiones de brazos.
• 638 abdominales:
• 370 sentadillas:
• 15 km Carrera.

6a SEMANA COMPLETADA

He terminado la sexta semana perfectamente, el dolor que me ha estado preocupando durante tanto tiempo parece ser que está remitiendo, eso hace que realizar el reto sea mucho más cómodo.

Conseguí terminar 4 niveles durante estos días de entrenamiento. Tanto en las dominadas, como en las flexiones y sentadillas, para completar un nivel (y pasar al siguiente) se necesitan dos semanas, y no sabes que alegría me produce pasar de nivel.

En cambio las abdominales se pasa de nivel cada semana; yo creo que es porque es menos duro... así es como yo lo veo y lo siento (comparándolo por ejemplo con las dominadas, claro está).

Una vez a la semana me subo a la balanza para saber cuanto peso y además mido el perímetro abdominal para saber los cambios de mi cuerpo. Hasta aquí todo normal, pero un día después de pesarme (pesé 84.1 kg) leí un artículo sobre el "Ayuno Intermitente" en el que hablaba sobre la modalidad de comer una vez al día.

Mientras lo leía, recordé que eso mismo lo hice hace tiempo, en uno de mis retos. Recordé que aunque al principio fue duro, me adapté rápidamente y que además descubrí que comer una vez al día me sentaba bien, me sentía ligero y con energía.

 Si quieres saber lo que experimenté haciendo el "ayuno intermitente de 23/1" haz clic aquí: http://probando-freeletics.blogspot.com.es/p/ayuno-intermitente.html

Hace ya tiempo que dejé de hacerlo, pero el motivo fue por mi vida social. Es difícil ir con los amigos a comer y decir que no comes porque estas haciendo un protocolo de ayuno intermitente.

Lo que he estado haciendo últimamente es hacer dos comidas al día: La comida y la cena.

Pues después de leer el artículo decidí volver hacerlo y de eso hace una semana. El resultado ha sido el que esperaba: Perdida de peso y de perímetro abdominal, todo ello sin disminuir mi rendimiento físico. Las cifras las pondré en la próxima entrada de este blog.

Bueno, resumiendo muchísimo lo que decía el artículo:

• Comiendo una vez al día no engordarás.
• Ni se pierde músculo.
• Te permite comer lo que quieras, hacer un festín (aunque yo la gran mayoría de mis cenas serán saludables).
• Tienes más energía (esto lo experimenté yo).
• Tienes más tiempo (sí, eso es también cierto).
• La comida tiene más saber (muy cierto, yo experimentaba un aumento en el saber, eso me sorprendió).

AHORA VOY A PONER MI FOTO DE ESTA SEMANA:

400 gr menos respecto a la semana anterior.

Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:

• 58 dominadas

• 203 flexiones de brazos.

• 484 abdominales:

• 308 sentadillas:

• 15 km Carrera.

Ejercicios de la sexta semana realizados día a día:

LUNES

• Dominadas: 3-4-3-3-4

• Flexiones: 12-14-10-10-15

• Abdominales: 11-14-14-11-11-15

• Sentadillas: 20-20-18-18-22

MARTES

• Abdominales:  12-14-14-12-12-15

• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 3-4-3-3-5

• Flexiones: 13-15-11-11-17

• Abdominales: 12-14-14-13-13-14

• Sentadillas: 22-22-18-18-22

JUEVES

• Abdominales: 12-14-14-13-13-15

• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 4-5-4-4-6

• Flexiones: 14-16-13-13-19

• Abdominales: 12-15-15-13-13-15

• Sentadillas: 22-22-20-20-24

SABADO

• Abdominales: 12-15-15-13-13-17

• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)

5a SEMANA COMPLETADA

Esta es la primera semana en la que he realizado las dominadas de siempre, las que se tienen que hacer sin ningún tipo de ayuda externa; las que se hacen a pulso con la fuerza de los brazos tanto la subida como la bajada.

Aprovecho que ahora se parte se puede decir que desde lo más básico (con las dominadas de toda la vida) para hacerlas lentamente, tanto la subida como la bajada. Ya se sabe que hacer un ejercicio de manera lenta el esfuerzo es mucho mayor y hay que tener mayor control del movimiento (aunque este movimiento de subir y bajar es simple, aunque duro).

Referente a los otros ejercicios, noto el incremento semana tras semana. Los abdominales y sentadillas las llevo bastante bien pero las flexiones de brazo, de nuevo el hombro me está jugando malas pasadas; hay veces que pienso que no voy a poder por los pinchazos que siento en cada flexión.
Estoy preocupado y más cuando las flexiones vayan a pasar de 30.

Otra cosa que quería hablar porque hace unos días me sorprendió gratamente, es referente a "mis medidas".
De nuevo he ganado peso 200 gramos más, PERO (y este pero es esencial) he bajado de cintura 0.5 centímetros. Esta es la prueba que estaba buscando para saber si estaba engordando (y por ende tendría que cambiar mi dieta) o lo estaba haciendo bien.

Medio centímetro menos de abdomen. Bien!

Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:

• 40 dominadas

• 139 flexiones de brazos.

• 408 abdominales:

• 242 sentadillas:

• 15 km Carrera.

Ejercicios de la quinta semana:

LUNES

• Dominadas: 2 - 3 - 2 - 2 - 3

• Flexiones: 8 - 9 - 7 - 7 - 8

• Abdominales: 9 - 11 - 11 - 9 - 9 - 14

• Sentadillas: 16 - 16 - 16 - 18 - 10

MARTES

• Abdominales:  9 - 12 - 12 - 9 - 9 - 14

• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 2 - 3 - 2 - 2 - 4

• Flexiones: 9 - 10 - 8 - 8 - 10

• Abdominales: 9 - 13 - 13 - 9 - 9 - 14

• Sentadillas: 16 - 14 - 14 - 18 - 18

JUEVES

• Abdominales: 9 - 13 - 13 - 10 - 10 - 14

• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 3 - 4 - 2 - 2 - 4 

• Flexiones: 11 - 13 - 9 - 9 - 13

• Abdominales: 9 - 14 - 14 - 10 - 10 - 14

• Sentadillas: 18 - 18 - 16 - 16 - 18

SABADO

• Abdominales: 10 - 14 - 14 - 10 - 10 - 15

• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)