4a SEMANA COMPLETADA

Estoy notando los cambios, realmente me siento mas fuerte sobre todo en el tronco superior. Noto los brazos, hombros y dorsales endureciéndose.

La parte de la que estoy un poco preocupado es referente al peso. Durante tres semanas seguidas he perdido peso (poco pero algo es algo) y en esta cuarta semana, boom! Me pesé y he subido 1 kg con 300 gr; claro... de perímetro abdominal he ganado medio centímetro.

Voy a pensar que en ese aumento de peso, además de un ligero incremento de grasa he incrementado músculo, ya que como dije antes siento los músculos más fuertes, más duros (¿Cómo me sentiré dentro de 15 semanas? Ufff).

Hablando sobre los ejercicios, en esta cuarta semana he terminado la parte de las "dominadas negativas", mañana lunes empezaré con las dominadas normales, las que me gustan, las que son duras, las que realmente te ponen fuerte y hacen desarrollar los dorsales de una manera asombrosa.

La foto de rigor :-)

Ya ha pasado un mes... el reto continua!

Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:

• 153 dominadas
• 160 flexiones de brazos.
• 332 abdominales:
• 199 sentadillas:
• 15 km Carrera.

Ejercicios de la cuarta semana:

LUNES

• Dominadas: 6 - 11 - 8 - 8 - 11
• Flexiones: 9 - 11 - 8 - 8 - 11
• Abdominales: 7 - 9 - 9 - 7 - 7 - 11
• Sentadillas: 12 - 12 - 12 - 12 - 12

MARTES

• Abdominales: 8 - 9 - 9 - 8 - 8 - 11
• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 7 - 12 - 10 - 10 - 12
• Flexiones: 10 - 12 - 9 - 9 - 13
• Abdominales: 8 - 10 - 10 - 8 - 8 - 11
• Sentadillas: 12 - 12 - 14 - 14 - 16

JUEVES

• Abdominales: 8 - 10 - 10 - 8 - 8 - 12
• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 8 - 14 - 11 - 11 - 14
• Flexiones: 12 - 13 - 10 - 10 - 15
• Abdominales: 8 - 11 - 11 - 8 - 8 - 12
• Sentadillas: 14 - 12 - 14 - 16 - 15

SABADO

• Abdominales: 8 - 11 - 11 - 9 - 9 - 13
• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)

3era SEMANA COMPLETADA

Después de tres semanas me siento fuerte, hasta la fecha he completado todas las series y repeticiones que el reto me ha puesto delante.

Me siento seguro de mi mismo para afrontar la semana 4 ya que hasta el momento soy capaz de completar los ejercicios físicos incluso con los dolores de hombro y costado que todavía persisten.

Respecto al ejercicio de las dominadas, todavía sigo haciendo las "negativas", aún queda una semana más para poder empezar las dominadas normales, aquí ya se pondrá la cosa muy seria.

Pero no pasa nada, si en cualquier semana no soy capaz de terminar una serie o no llego a las repeticiones establecidas, tendré que volver a repetir esa semana hasta ser capaz de pasarla por completo.

Cada lunes hago una foto, y he aquí la imagen que me tomé:

He adelgazado otros 300 gramos.

Esto es el total de repeticiones que hice durante la semana:

• 113 dominadas
• 98 flexiones de brazos.
• 246 abdominales:
• 148 sentadillas:
• 15 km Carrera.

Ejercicios de la tercera semana:

LUNES

• Dominadas: 4 - 9 - 6 - 6 - 9
• Flexiones: 5 - 6 - 4 - 4 - 5
• Abdominales: 5 - 6 - 6 - 5 - 5 - 8
• Sentadillas: 8 - 8 - 8 - 10 - 10

MARTES

• Abdominales: 5 - 7 - 7 - 5 - 5 - 8
• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 5 - 9 - 7 - 7 - 9 
• Flexiones: 6 - 7 - 6 - 6 - 7
• Abdominales: 5 - 7 - 7 - 6 - 6 - 9
• Sentadillas: 10 - 10 - 10 - 8 - 10

JUEVES

• Abdominales: 5 - 8 - 8 - 6 - 6 - 9
• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 6 - 10 - 8 - 8 - 10
• Flexiones: 8 - 10 - 7 - 7 - 10
• Abdominales: 6 - 8 - 8 - 7 - 7 - 9
• Sentadillas: 12 - 10 - 10 - 12 - 12

SABADO

• Abdominales: 7 - 8 - 8 - 7 - 7 - 10
• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)

2da SEMANA -inicio-

Me apetecía escribir unas lineas, será que es lunes y me siento con bastante energía. También me apetecía hablar sobre lo que me espera para esta segunda semana.

Solo un apunte con los ejercicios de las dominadas. La primera y segunda semana se usan para coger fuerza y la manera de hacerlo es empezando desde arriba (tienes que subir a una silla) y bajando lentamente. Este es el truco para los que nunca han podido hacer una dominada.

Si eres de aquellas personas que nunca han podido hacer una dominada, te recomiendo encarecidamente que hagas este tipo de ejercicio, porque de no poder a poder hay un "antes y un después" en tu estado físico y solo habrás invertido menos de un mes!!!

Poder levantar tu propio peso te hace sentir fuerte y capaz, te notarás muy fuerte... y es algo que todo el mundo debería poder hacer, es importante tener un cuerpo fuerte por muchas razones obvias (una de ellas es la salud).

Esta es la foto que me he sacado esta misma mañana.

La única diferencia es que ahora peso 300 gramos menos. Algo es algo.

Tengo ganas de que pasen las semanas, porque es de ese modo en que notaré los cambios, comparar dos fotos en los que hay 7 días de diferencia, pues no hay grandes cambios. Lo que es impactante es comparar fotos mes a mes.

Las repeticiones totales que habré realizado cuando termine esta semana habrán sido:

• 120 dominadas.
• 80 flexiones de brazos.
• 176 abdominales.
• 120 sentadillas.
• 15 km carrera.

Aquí te dejo los ejercicios físicos de la segunda semana:

LUNES

• Dominadas: 5 - 8 - 7 - 7 - 9
• Flexiones: 5 - 6 - 4 - 4 - 6
• Abdominales: 3 - 5 - 5 - 3 - 3 - 6
• Sentadillas: 8 - 8 - 8 - 6 - 8 

MARTES

• Abdominales: 4 - 5 - 5 - 3 - 3 - 7
• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas:  5 - 1 0 - 8 - 8 - 10
• Flexiones: 5 - 6 - 4 - 4 - 7 
• Abdominales: 4 - 5 - 5 - 4 - 4 - 7
• Sentadillas: 8 - 8 - 6 - 8 - 10

JUEVES

• Abdominales: 4 - 5 - 5 - 4 - 4 - 8
• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 6 - 10 - 8 - 8 - 11
• Flexiones: 5 - 7 - 5 - 5 - 7
• Abdominales: 8 - 8 - 8 - 8 - 10
• Sentadillas: 4 - 6 - 6 - 4 - 4 - 8

SÁBADO

• Abdominales: 5 - 6 - 6 - 4 - 4 - 8 
• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)

1era SEMANA COMPLETADA.

Ya está, la primera semana del reto la he completado. Aquí pondré el cómputo total de las dominadas que he realizado durante estos días además de los flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y distancia recorrida.

Ten en cuenta una cosa, que es mi primera semana y he empezado desde "Cero", cosa que recomiendo a cualquier persona que esté fuera de tono o que nunca haya hecho deporte (y desee empezar pero no sabe cómo).

Sé que en la página web de donde saqué este reto dice que haga una prueba para saber en que nivel empezar... pero como ya lo he dicho antes, empiezo lo más básico y tener una sólida base.

Menos mal que he empezado en el nivel básico ya que si hubiera sido de otra manera no hubiera podido terminarlo debido a las lesiones que todavía están ahí recordándome que todavía no están del todo curadas.
Con los ejercicios que más me gustan (que son las dominadas y flexiones) surgen los dolores. Con las dominadas me dan pequeñas punzadas en las costillas, y con las flexiones de brazos además de las punzadas me duele el hombro; me da la impresión de que el hombro no va a ser capaz de soportar el peso y sin poder evitarlo voy a caer.

Así que antes de hacer los ejercicios hago calentamiento (que me va muy bien para la recuperación) y hago de forma lenta los ejercicios para que no me duela tanto.


Pero basta ya de quejas; esto es lo que al final he hecho durante la semana:

• 90 dominadas
• 50 flexiones de brazos.
• 102 abdominales:
• 100 sentadillas:
• 15 km Carrera.

Ejercicios de la primera semana:

LUNES

• Dominadas: 2 - 7 - 5 - 5 - 7
• Flexiones: 2 - 3 - 2 - 2 - 3
• Abdominales: 2 - 3 - 3 - 2 - 2 - 4
• Sentadillas: 4 - 6 - 6 - 7 - 7

MARTES

• Abdominales: 2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4
• Correr: 5 km

MIÉRCOLES

• Dominadas: 3 - 8 - 6 - 6 - 8 
• Flexiones: 3 - 4 - 2 - 3 - 4
• Abdominales: 2 - 4 - 4 - 3 - 3 - 4
• Sentadillas: 6 - 6 - 6 - 8 - 8

JUEVES

• Abdominales: 3 - 4 - 4 - 3 - 3 - 4
• Correr: 5 km

VIERNES

• Dominadas: 4 - 9 - 6 - 6 - 8
• Flexiones: 4 - 5 - 4 - 4 - 5
• Abdominales: 3 - 4 - 4 - 3 - 3 - 5
• Sentadillas: 8 - 6 - 6 - 8 - 8

SABADO

• Abdominales: 3 - 5 - 5 - 3 - 3 - 4
• Correr: 5 km

DOMINGO (descanso)

La semana que viene va a ser un poco más dura debido a que va a incrementar bastante el número de repeticiones, pero esta gente ha sido lo bastante lista de hacer un incremento sin que sea muy exagerado, si la primera semana en un ejercicio hacía 2 repeticiones, la semana que viene haré 4.

Aunque es un aumento del 200%, es simplemente 4 repeticiones... todavía no son mucho.

Bueno, mañana toca pesarme y hacer un "selfie". Los cambios notables en mi físico empezarán dentro de unas cuantas semanas, así que tendré que tener paciencia.