Solucionando el problema del estancamiento

Problema del estancamiento en el reto de las 50 dominadas.

Llevo todo el mes de marzo estancado en el mismo nivel y la verdad es que desmotiva mucho, se lo he contado a un par de amigos y uno de ellos me dijo que "dejara este reto y pasara a otra cosa".

- Aunque esto no lo voy hacer -, mi amigo, en un sentido general tiene razón, porque si hay algo que te impide avanzar, hay que estudiar que és lo frena ese avance y decidir si realmente es mejor dejarlo, no obsesionarse y saber cuando retirarse a tiempo.

Otro amigo mio me pidió que le diera información del reto que estoy haciendo porque él lo queria probar, le pasé expliqué de que iba y lo que podía conseguir y le pasé la web www.50dominadas.com

Pues en poco tiempo ha conseguido superarme. Eso es estupendo por varias razones:

• Es mi amigo y me alegro por él :-)
• Ver que lo consigue me ha vuelto a motivar (ójala pudiera entrenar con él, pero tenemos diferentes horarios).
• Realmente es efectivo el reto, en mi amigo tengo la prueba.
• Que puedo salir del estancamiento en el que estoy metido (me he quedado en 20 dominadas seguidas) en cuanto dé con alguna solución (estoy en ello).

Ver el problema y pensar en soluciones.

 El problema que tengo se debe al "peso extra", a los kilos de más y eso para hacer dominadas, para levantar mi peso corporal es un lastre que no me impide avanzar, TENGO QUE DESHACERME DE TODA LA GRASA POSIBLE!!!

Tengo mucha facilidad de acumular grasa en la barriga, también en los lados e incluso un poco por detrás... es como si tuviera un flotador de playa.

Primera solución (Realizado durante dos semanas):

• Como ya me estaba agobiando con el reto, pues dejé de hacer las series y repeticiones que me tocaba para el nivel en el que estoy para "descansar" mentalmente, porque es frustrante no conseguir llegar a las repeticiones indicadas.
• Lo que hice fue hacer una pirámide (una forma de series y repeticiones) para las dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales.
•  Cuando termino mi entrenamiento, he realizado un total de 100 repeticiones de cada uno de esos ejercicios.

 Segunda solución (Empecé ayer el día 1 de Abril):

•  Sigo haciendo la pirámide pero ahora los ejercicios son "dominadas" y "burpees". Ya que estos últimos van muy bien para el cardio... y el cardio ayuda a la pérdida de grasa.
• Y por último he incorporado mi "secreto", solo puedo adelantar que es un ayuno, pero la forma en que la hago es especial. DENTRO DE UN MES PONDRÉ UN VIDEO.

SEMANAS 14 y 15 COMPLETADAS

Disculpa por no haber escrito desde hace un mes, pero te explico ahora porqué:

• No he podido escribir porque he estado haciendo un proyecto de negocio con un amigo, se trata de este proyecto www.tinta4you.com , he trabajado muchísimo y muy duro, el resultado ha merecido el esfuerzo.
• Aún así, siempre he estado haciendo mi reto; los ejercicios los cumplía a rajatabla y los realizaba los días señalados, en total me ejercito 6 días a la semana.

SEMANA 14 (qué fácil fue).

Duró una semana, que es la duración que en un principio deberían ser todas las semanas.

Yo estuve muy contento porque pensaba que ya estaba fuerte y que a partir de ahora sería todo así de rápido.

Me mantuve muy animado durante esos días, porque ya podía hacer 17 dominadas seguidas... a solo 3 de la veintena, y ¿que son solo tres? Pensaba que sería relativamente fácil, por eso mi estado de ánimo estaba alto.

No solo eso, pude realizar 47 flexiones de brazo seguidas, vamos.... en mi vida había realizado tal cantidad de flexiones sin parar!!!

Cuando flexiono los brazos, noto cómo se hinchan los bíceps y veo que ha cogido un poco más de volumen, cosa que veo normal ya que hago dominadas y flexiones.

Ya noto esa fuerza. Estoy llegando a 20 dominadas!

He de contar una cosa que es muy importante y que afectó (de manera negativa al principio pero de manera positiva al final) en mi realización de la semana 15, pero que yo todavía no lo sabía.

Durante todo este reto solo he realizado una comida al día, la cena. Aunque esa cena era muy copiosa y me sentía satisfecho no estaba viendo en las fotos los resultados que yo deseaba, tener más músculos.

¿Cómo era posible que si comparaba la foto actual con mis fotos de semanas anteriores, me viera igual? Pero si cada vez me sentía más y más fuerte! En un principio no lo entendía, hasta que llegué a la conclusión de que la alimentación tendría que ser la clave.

Así que con esa conclusión, el lunes de la SEMANA 14 decidí hacer dos comidas al día. Pero no creas que eran pequeñas, tanto la comida como la cena es un auténtico festín. Ingiero el DOBLE de alimentos!

En mi próxima entrada (y si no lo hiciera, please, recuérdamelo con un mensaje) pondré las fotos de lo que como y ceno, te sorprenderá!

Obviamente subí de peso, un kilo en una semana!!!

Ahora te cuento como influyó en mi reto.

SEMANA 15 (aquí empezó mi problema y mi solución).

Sí, empecé la semana con un kilo de más. No creo que todo ese peso se transformó en músculo, sino también en algo de grasa... y esto último me iba a entorpecer en la realización de los ejercicios.

Pero no sólo fue la subida de peso, sino que también las flexiones y las dominadas subieron de número de manera significativa, lo vi muy extraño y pensaba que me había equivocado al escribir mi rutina.

Para la semana 14:

• El número máximo de repeticiones para las dominadas fue de 17.
• El número máximo de repeticiones para las flexiones fue de 44.

Pero para la semana 15, de repente todo subió y mucho (desde mi punto de vista).

• Ahora tenía que llegar hacer 20 dominadas.
• Y 55 flexiones.

Ese salto de 17 a 20 y de 44 a 55 es muy bestia, y encima pesaba 1 kilo de más.

Pues esa primera semana la tuve que repetir, solo podía hacer 19 dominadas y 48 flexiones. Y además engordé otro kilo... ya llevaba dos kilos de más y aunque tenía más energía me sentía pesado al realizar esos ejercicios.

Bueno, he estado repitiendo la SEMANA 15, cinco veces!!! Durante todo este tiempo aumenté otro kilo más.

He subido de peso, ahora estoy en 89 kg. Ahora tengo más energía y me siento más fuerte.

Pero tengo un problema, todavía tengo grasa abdominal, que si supiera cómo quitarla sería toda una ventaja para el reto, porque la grasa es un peso que no necesito y me lastra, hace que los ejercicios sean más duros... si se fuera esa grasa me sentiría más ligero y sé que llegaría hacer esas 50 dominadas seguidas en poco tiempo.

Por fin terminé con la 15! Hago veinte dominadas, olé.

SOLUCIÓN (cambios en mi alimentación)

• Pasé de comer pan blanco a pan integral y de arroz blanco al arroz integral.
• Después de un par de semanas así, realicé un segundo cambio y dejé de comer pan.
• Y la semana pasada (así que ya llevo 1 semana y dos días) dejé de comer azúcar de mesa y edulcorantes de cualquier tipo.
• Los productos procesados tienen todos un montón de azúcar, las bebidas como la cocacola, red bull, etc, pufff lo mismo (aunque pongan ZERO, los edulcorantes son igual de malos que el azúcar). Los cereales que tan sanos dicen que son, llevan muchísima azúcar. TODO ESTO LO HE ELIMINADO.

Claro que necesito dulce porque me lo pide el cuerpo, así que esto lo saco de la fruta y verdura. No es lo mismo pero lo llevo bien.

SEMANA 13 - COMPLETADA

He tardado dos semanas para completar la semana 13; aunque a simple vista este reto se hace largo e interminable, pensándolo bien, me está ayudando bastante en dos áreas que siempre he intentado mejorar:

1. Mental: Esto también es un reto en el que la paciencia, los buenos ánimos y una mentalidad positiva (ser optimista) entran en juego. Ver que no logras la meta semanal, ver que has repetido muchas veces las cosas, en numerosas ocasiones lleva al desánimo. Pero me mantengo constantemente positivo y esa constancia día tras día, semana tras semana se asemeja a un entrenamiento en el que ejercito la "mente"... gracias a eso, me cuesta muy poco "auto-animarme".
2. Físico: Aunque he repetido muchas veces una semana, al final la he superado, con lo cual he tenido que volverme más fuerte. Estoy a punto de realizar 20 dominadas seguidas y 50 flexiones de brazo seguidas, logros que en mi vida he podido realizar ni cuando era joven.

Superando las semanas y logrando fortalecerme.

Durante este tiempo, además de hacer el reto, he leído temas relacionados con el deporte y he sabido que hay dos maneras de enfocar los ejercicios físicos: Alta intensidad y baja intensidad.

El primero de ellos, "alta intensidad" es hacer un ejercicio al máximo de tus capacidades y sin hacer apenas descansos (o descansos muy cortos). Es una manera de agotar el cuerpo de manera asombrosa y quedarte sin aliento, este tipo de entrenamientos es bueno para la pérdida de peso y la definición.

Luego está el entrenamiento de "baja intensidad", en este caso aunque nos ejercitemos durante mucho tiempo, nunca subiremos las pulsaciones a niveles muy altos, siempre conservaremos el aliento y no nos sentiremos muy cansados.

He descubierto que para mi, lo que mejor me va es la "baja intensidad" ya que puedo hacer muchas más series y mucho más ejercicio sin cansarme demasiado que con el otro modo.

Y así lo he experimentado en muchas ocasiones, hasta dar con un método que pronto pondré en marcha al que llamaré RETO%&/()... bueno, todavía no lo voy a desvelar, pero la idea es muy sencilla y el cuerpo lo nota muchísimo, se logra estar fuerte en poco tiempo sin agotarte demasiado.

SEMANA 12 - COMPLETADA

Que alegría cuando el sábado completé la semana 12, he estado mucho tiempo repitiéndola; hubieron días que mi moral bajaba porque pensaba que me había estancado, que ya no podría ponerme más fuerte, pensaba que mi máximo era "eso".

Los pensamientos negativos, hunden muchísimo... de un pequeño pensamiento negativo, llegan más y eso se puede hacer una bola de nieve muy grande.

Tengo la fortuna de que me gustan los libros que tratan sobre superación personal y el aumento de la autoestima y sé bastante bien qué hacer cuando los pensamientos negativos empiezan a aparecer para inundar la mente de tristeza, fracaso, rabia, impotencia, etc.

Así visto fríamente parece una tontería, pero no lo es cuando ocurre. Lo que hago yo cuando me doy cuenta de que estoy cayendo en esa espiral de pensamientos negativos es, primero, darme cuenta y luego pararlo inmediatamente. Después medito unos minutos de porqué me está pasando eso y busco razones positivas de cómo voy a solucionar el problema.

En este caso, mi problema era mi estancamiento en la semana 12 y ansiaba terminarlo. Vi varias soluciones que estaban a mi mano, soluciones bastantes simples pero que no las había visto o pensando en ellas.

Lo he conseguido! Ahora a por la siguiente semana

Soluciones positivas:

• Recordé que no estoy compitiendo con nadie, hago el reto para mejorar físicamente y mentalmente. Así que no hay prisa ninguna, solo ser contante y paciente.
• He leído que en ocasiones en los deportistas sienten que no avanzan, que se quedan estancados durante mucho tiempo; pero no es debido a que han llegado a su límite corporal sino que es debido a que hay algo que no les hace avanzar como por ejemplo: la misma presión de querer avanzar, no comer lo suficiente o comer mal, no descansar lo necesario, hacer la rutina con la mentalidad de "no voy a conseguirlo", etc. ASÍ QUE cambié un poco todo lo que hacía y cambié en la forma de alimentarme y de afrontar los ejercicios.
• Solo hacía los ejercicios cuando mentalmente sentía que lo iba a conseguir. Me llenaba de pensamientos que reforzaban el logro.
• Además, para reforzar que yo podía con la rutina, al terminar hacía un par de dominadas más o dos flexiones más como diciendo... "no solo lo termino sino que puedo hacer más!".
• Eliminar todo lo posible el estrés que tenía de diferentes lugares.

Estas soluciones no se logran de forma inmediata, tardé varios días en mejorarlas y dedicarme a ellas. Aunque parezca mentira, si estás cansado o no estás de buen humor, obligarte a pensar de forma positiva es duro, cuesta bastante, incluso hay veces que se me olvidaba algo tan simple como hacerlo.

Pero hay que obligarse, este es el truco: OBLIGARSE A SER POSITIVO.

No sé que me va a deparar la semana 13, puede que la pase o puede que la repita. Pero no me molesta si la repito porque sé muy bien que lo voy a conseguir.